• DOLAR
    6,4510
    %0,87
  • EURO
    7,1898
    %1,84
  • ALTIN
    338,14
    %0,91
  • BIST
    8,0430
    %2,92
Daha İyi Bir Uyku İçin 4 Yoga Hareketi

Daha İyi Bir Uyku İçin 4 Yoga Hareketi

Gerçekten yoga yaparak daha rahat ve güzel bir uyku çekebilir miyiz? Sağlıklı bir şekilde uyumanıza yardımcı olan bu hareketler ile mümkün. Sadece birkaç dakika içinde kendinizi daha güzel bir uykuya hazırlayabilirsiniz. Bu hareketleri yaptıktan sonra güzel bir uyku çekecek ve tekrar uyandığımızda çok daha dinlemiş hissedeceğiz. Sinir sisteminizi susturmak için yatmadan 30 dakika önce bu hareketleri yapın.

Her hareket için daha uzun nefes verme ve daha kısa nefes almalara odaklanın. İki saniye için nefes almayı ve dört saniye için dışarı çıkarmayı deneyin. Yoga Eğitmenleri bu tekniğin rahatlamanıza ve daha iyi uyumanıza yardımcı olduğunu söylüyor.

Oturmalı Bağlı Açı Katlama

Yere oturun, ayak tabanlarını bir araya getirin ve dizlerin yanlara düşmesine izin verin. Derin bir nefes alın ve göğsünüzü kaldırın, sonra bacakların üzerine katlanırken nefes verin, rahatsa kolları öne doğru uzatın. İki ila üç dakika bekleyin. Yoga Eğitmenleri, bunun gibi bir baş aşağı pozun kaygıyı hafifletebileceğini belirtti.

Mutlu Bebek

Yüzü yukarı bakacak şekilde yere yatırın, sonra bacakları kaldırın ve dizleri koltuk altlarına doğru bükün. Ayakların dış kenarlarını elinizle tutun, ayak tabanlarını tavana doğru çevirin ve alttan yere kadar yumuşatın. Derin karın nefeslerini alın, sırtınızın zeminde genişlediğini hissedin. Bir ila iki dakika bekleyin. Bebekten ilham alan duruş belinizde gerginlik bırakır.

Sırtüstü Bağlı Açı

Stresi kalçalarınızda saklayın? Bu hareket, stresin gitmesine izin verecektir. Yüz üstü yere yatırın, dizleri bükün ve ayak tabanlarını bir araya getirin, böylece dizler yanlara düşer ve ayakların dış kenarları yerde kalır. (Daha fazla desteğe ihtiyacınız varsa her uyluğun altına bir yastık yerleştirin.) Kolları yanlara, avuç içi tavana yaslayın. Üç ila dört dakika bekleyin.

Sırtüstü Twist

Yüzü yere bak ve dizleri göğse doğru kaldır. Her iki dizini yavaşça vücudun sağ tarafına indirin ve sol kolu sola doğru uzatın, her iki omuzunuzu da yerde tutun (gerekirse sol omuz altına bir yastık ekleyin). Bir ila iki dakika bekleyin. Başlangıca dönün, sonra diğer tarafta tekrarlayın. Bükülmeler inanılmaz bir şekilde merkezleniyor.

 

Sosyal Medyada Paylaşın:

BİRDE BUNLARA BAKIN

Düşüncelerinizi bizimle paylaşırmısınız ?

  • Koç
  • Boğa
  • İkizler
  • Yengeç
  • Aslan
  • Başak
  • Terazi
  • Akrep
  • Yay
  • Oğlak
  • Kova
  • Balık
KOÇ BURCU YORUMU
BOĞA BURCU YORUMU
İKİZLER BURCU YORUMU
YENGEÇ BURCU YORUMU
ASLAN BURCU YORUMU
BAŞAK BURCU YORUMU
TERAZİ BURCU YORUMU
AKREP BURCU YORUMU
YAY BURCU YORUMU
OĞLAK BURCU YORUMU
KOVA BURCU YORUMU
BALIK BURCU YORUMU
  • ÇOK OKUNAN
  • YENİ
  • YORUM