• DOLAR
    6,4510
    %0,87
  • EURO
    7,1898
    %1,84
  • ALTIN
    338,14
    %0,91
  • BIST
    8,0430
    %2,92
Diyet ve Egzersiz Dışında Kalp Sağlığınızı Korumanın 5 Yolu

Diyet ve Egzersiz Dışında Kalp Sağlığınızı Korumanın 5 Yolu

Sağlıklı beslenin, düzenli egzersiz yapın ve sigara içmeyin – bunlar, sağlığınızı en iyi şekilde korumanın denenmiş ve gerçek yollarıdır. Ancak sağlıklı beslenmek ve spor yapmanın ötesinde, kalp ile ilgili hastalıklar geliştirme riskinizi azaltmak için alabileceğiniz başka önleyici tedbirler vardır.

1. Ağız Hijyeni

Kötü nefes ve plakları önlemek için diş ipi ve fırçalama önemlidir, ancak bu sağlıklı diş alışkanlıkları kalbiniz için de yararlı olabilir.

İster inanın ister inanmayın, “araştırmalar dişlerinizi günde en az iki dakika fırçalamanın kardiyovasküler hastalık riskini azaltabileceğini gösteriyor.” Gerçekten de, Avrupa Önleyici Kardiyoloji Dergisi’nde yayınlanan Aralık 2019 tarihli bir çalışmada, uygun ağız hijyeni bakımı ile atriyal fibrilasyon ve kalp yetmezliği olasılığı arasında bir ilişki bulundu.

Açıklaması ise şu; Bilim adamları kötü ağız hijyeninin kan dolaşımındaki bakterilere, enfeksiyonlara ve kalp hastalığının merkezinde bulunan sistemik inflamasyona yol açabileceğini teorize ediyor.

2. Uyku Eksikliği

Yeterli miktarda uykunuzu alamadığınızda  da kalp bölümünde size zarar verebilir şeyler ortaya çıkabilir. Yetişkinlerin yedi ila dokuz saat boyunca uyuması gerektiğini söyleyen Uzmanlar, “Kötü uyku miktarı ve kalitesi, inme ve koroner arter hastalığı için risk faktörleri olan obezite, sağlıksız diyet seçenekleri, diyabet, yüksek kolesterol ve hipertansiyon ile ilişkilidir” diyorlar.

“Doğal bir ritime bağlı kalmak da önemlidir” diyen uzmanlar, İyi bir uyku çekmek için mücadele ediyorsanız, kendinizi her gün aynı saatte yatmaya ve uyanmaya devam ettiğiniz tutarlı bir programa almayı deneyin. Böyle bir düzene girmek vücudunuzun derin uykuya daha verimli bir şekilde yerleşmesine yardımcı olabilir.

3. Evcil Hayvan Edin

Dört ayaklı tüylü arkadaşlar da kalp sağlığınızı artırabilir. Gerçekten de, evcil hayvan sahibi olan insanlar daha mutlu hissettiklerini bildiren uzmanlar, sigara içme veya diyabet geçirme olasılıklarının daha düşük olduğunu söylüyor.

Özellikle, Circulation: Cardiovascular Quality ve Results dergisinde yayınlanan bir Ekim 2019 meta-analizine göre, köpek sahipleri, köpek arkadaşı olmayan meslektaşlarına kıyasla kalp krizi veya inme sonrasında daha uzun yaşama ve daha iyi başa çıkma eğilimindedir .

Uzmanlar, köpek sahipliğini düşük tansiyonla ilişkilendiren diğer araştırmalara da işaret ediyor. Bunun nedeni, köpeklerin yürümesi gerektiğinden, sahiplerinin her gün daha fazla sayıda adım kaydederek daha fiziksel olarak aktif olma eğilimindedir. Ayrıca, köpekler sosyal destek sağlar ve hepsi genel sağlığa katkıda bulunan yalnızlığı hafifletmeye yardımcı olur.

4. Hava Kirliliğinden Kaçının

Kirli hava sadece çevreye zarar vermekle kalmaz, aynı zamanda kalbinize de zarar verir. Zamanla, partiküllerde nefes almak (kirli havada yüzen küçük parçacıklar) kan pıhtısı riskinizi artırabilir, kan basıncınızı yükseltebilir, kan damarlarınızda iltihaplanmaya neden olabilir, arterlerinizi sertleştirebilir ve düzensiz bir kalp atışına yol açabilir.

Öyleyse, havanızı nasıl koruyabilirsiniz? Hava kalitesi düşük olduğunda, dışarıda geçirdiğiniz zamanı sınırlandırın ve ağır nefes almayı içeren egzersizlerden kaçının. Örneğin, parkta koşmak yerine, spor salonunda bir koşu bandında düşük anahtarlı mesafeleri kaydedin.

5. Çok Gülmek

Özellikle sağlıklı bir kalbi korumak söz konusu olduğunda kahkahaların en iyi ilaç olduğu ortaya çıkıyor.

Gülmek, artmış vasküler fonksiyon ve düşük kan basıncı ile ilişkilidir, ayrıca çalışmalar, kahkahaların arter iltihabını azaltabileceğini, HDL (iyi) kolesterolü artırabileceğini ve stres hormonlarını azaltabileceğini düşündürmektedir .

Kalp sağlığı söz konusu olduğunda stresi yönetmek özellikle önemlidir. Çünkü kronik stres, Amerikan Kalp Derneği’ne göre kan basıncınızı ve kolesterol seviyenizi yükseltebilir ve bu da kardiyovasküler hastalık geliştirme olasılığınızı artırır .

Sosyal Medyada Paylaşın:

BİRDE BUNLARA BAKIN

Düşüncelerinizi bizimle paylaşırmısınız ?

  • Koç
  • Boğa
  • İkizler
  • Yengeç
  • Aslan
  • Başak
  • Terazi
  • Akrep
  • Yay
  • Oğlak
  • Kova
  • Balık
KOÇ BURCU YORUMU
BOĞA BURCU YORUMU
İKİZLER BURCU YORUMU
YENGEÇ BURCU YORUMU
ASLAN BURCU YORUMU
BAŞAK BURCU YORUMU
TERAZİ BURCU YORUMU
AKREP BURCU YORUMU
YAY BURCU YORUMU
OĞLAK BURCU YORUMU
KOVA BURCU YORUMU
BALIK BURCU YORUMU
  • ÇOK OKUNAN
  • YENİ
  • YORUM