• DOLAR
    6,8087
    %-0,02
  • EURO
    7,5976
    %0,38
  • ALTIN
    381,43
    %0,14
  • BIST
    8,5214
    %0,06
Diyetteyken Ara Öğünlerde Ne Yenmeli

Diyetteyken Ara Öğünlerde Ne Yenmeli

Diyetteyken Ara Öğünlerde Ne Yenmeli Ara öğün genellikle yemek aralarında yenen, küçük atıştırmalıklarla vücudumuzun ihtiyacı olan enerjiyi almamızı sağlar ve kan şekerimizi dengede tutar. Yemekler arasında atıştırmalık yemek, açlığınızı azaltmanıza yardımcı olur, böylece sonunda yemek için oturduğunuzda akşam yemeğini hafif bir şekilde tüketebilirsiniz. Atıştırmalık ayrıca ihtiyacınız olan tüm besin maddelerini almanıza yardımcı olabilir. Tüm gün aç […]

Diyetteyken Ara Öğünlerde Ne Yenmeli

Ara öğün genellikle yemek aralarında yenen, küçük atıştırmalıklarla vücudumuzun ihtiyacı olan enerjiyi almamızı sağlar ve kan şekerimizi dengede tutar.

Yemekler arasında atıştırmalık yemek, açlığınızı azaltmanıza yardımcı olur, böylece sonunda yemek için oturduğunuzda akşam yemeğini hafif bir şekilde tüketebilirsiniz. Atıştırmalık ayrıca ihtiyacınız olan tüm besin maddelerini almanıza yardımcı olabilir. Tüm gün aç kaldığınızda yemek yeme istediğiniz normalden de fazla olur. Ara öğünler sayesinde bu seviyeyi istediğiniz düzeye indirebilirsiniz.

Diyette ara öğün

Atıştırmalık sağlıklı bir diyetin parçası olabilir mi? Elbette! Bir atıştırmalık seçtiğinizde protein, yağ veya lif içeren bir atıştırmalık seçin. Tüm bu besinlerin sindirimi daha uzun sürer, bu yüzden tok hissedersiniz. Atıştırmalıklar da gününüze ekstra besin takviyesinin harika bir yoludur. Havuç ve humus, atıştırmalık bir elma veya peynirli tam tahıllı kraker gibi atıştırmalıkları düşünün.

Ara öğün seçenekleri

Akşam atıştırmalarına ne dersiniz? Gece atıştırmalıkları ile ilgili en büyük sorun, yüksek kalorili ara öğün gıdalarını tüketmektir. Ama bu akşam yemeğinden sonra bir atıştırmalık alamayacağınız anlamına gelmez. En sevdiğiniz akşam atıştırmalıklarından bazıları bu listede olabilir (çikolata! Patlamış mısır!). Unutulmaması gereken bir şey, akşam yemeğinden sonra her zaman açsanız, yemeğinizin sağlıklı yiyeceklerden oluştuğundan ve yeterince yiyecek aldığınızdan emin olun. Akşam yemeğinden sonra ara öğün akşam atıştırmalıklarını seviyorsanız, kendinize küçük bir tabak hazırlayabilirsiniz.

Diyette ara öğün seçenekleri

Bu listede sizin için sağlıklı atıştırmalıklardan bir kısmını derledik. Bu 10 sağlıklı atıştırmalık, diyette kilo vermenize yardımcı olabilecek  sağlıklı ara öğün besinleridir.

Ara öğün önerileri

1.Badem

Badem harika bir sağlıklı atıştırmalıktır. Yağ oranı yüksek olsa da, kilo vermeye çalışıyorsanız onlardan kaçınmanıza gerek yok. Bir çalışma, bademleri iyice çiğneyenlerin (40 çiğneme kadar) aynı miktarda fındıkları daha az çiğneyenlerden daha uzun hissettiğini buldu. Ayrıca badem lif, protein ve sağlıklı yağlar sağlar.

Bir porsiyon badem, 164 kalori, 4 gram lif ve 6 gram protein içerir.

2. Greyfurt

Bu meyvenin sağlık yararlarını elde etmek için greyfurt diyetine girmenize gerek yoktur. Bütün bir greyfurt yaklaşık 100 kalori ve 4 gram lif içerir. Bahsetmek gerekirse, kadınların günlük C vitamini ihtiyacının yüzde 100’ünü karşılar.

Bir çalışmada, insanlar ara öğünlerde sadece greyfurt yediklerinde, üç ay boyunca 3 kg kadar kilo kaybettiklerini bulundu. Araştırmacılar, greyfurtun insülin seviyelerini düşürerek iştahı yönetmeye yardımcı olduğunu söylüyorlar.

3. Nohut

Nohutlar doyurucu lif ve biraz protein mükemmelliği ile birlikte etli bir dokuya ve lezzetli bir tada sahiptirler. Kolayca saklanan bir atıştırmalık oldukları için onları kavurmayı deneyin.

1/2 bardak nohut yaklaşık 100 kalori, 5 gram protein ve 5 gram lif içerir.

4. Üzüm

Kolay bir atıştırma için üzümleri dondurucuya koyun. Tatlı oldukları ve onları bireysel ve yavaş bir şekilde tattığınız için, sadece bir avuç kalori için çok memnun kalacaksınız.

Üzüm meyvesi şeker bakımından yüksek olmasına rağmen açlığınızı doğal olarak tatmin etmenin harika bir yoludur. 1 bardak üzüm yaklaşık 100 kalori içerir.

5. Çikolata

Kilo vermek, sevdiğiniz yiyeceklerden vazgeçmek anlamına gelmez.

Akşam yemeği ile tatlıyı mı tercih ediyorsunuz? Bunun yerine küçük bir çikolata parçası yiyebilirsiniz. Yiyeceğiniz çikolatanın bitter oranının yüksek olmasına özen gösterin. Unutmayın, herşeyin azı yarar çoğu zarardır.

6. Patlamış mısır

Patlamış mısır lif bakımından zengindir ve hatta küçük bir protein bile sağlar. 1 porsiyon patlamış mısır 4 gram lif, yaklaşık 4 gram protein ve 110 kalori içerir. Bu kombinasyon, gücü kalıcı olan bir atıştırmalık yapar. Patlamış mısır ara öğün için aslında tam bir tahıl atıştırmalığıdır.

7. Yoğurt

Yemek aralarını doldurmak için atıştırmalıklar kullanın. İnsanların sık sık tükettiği kalsiyum ve lifli besinleri seçin. Meyveli yoğurt , kalsiyum ve lif, ayrıca protein ve sağlıklı bağırsak probiyotikleri sağlar. Bu yüzden diyette ara öğün için iyi atıştırmalıklardandır.

Sade yoğurt seçin ve doğal tatlılık ve lif için kendi meyvelerinizi ekleyin. Aromalı yoğurt genellikle çok fazla şeker ve ekstra kalori içerir. Tam yağlı süt ve az yağlı sade yoğurt da sağlıklı seçimlerdir. Süt ürünleri üzerine yapılan yeni araştırmalar, yağsızlığın en sağlıklı olduğu olgusunu çürütmüştür.

8. Humus

Humusun 2 yemek kaşığı porsiyonu yaklaşık 70 kalori, 2 gram protein, 5 gram yağ, 4.5 gram karbonhidrat ve 1.5 gram lif içerir.

Humus yiyenler daha sağlıklı beslenme eğilimindedir. Humus yiyen insanlar, yemeyenlere göre daha fazla lif, A, C ve E vitaminleri, magnezyum, folat, potasyum ve demir tüketme eğilimindedir.

9. Yulaf ezmesi

Yulaf ezmesi karmaşık bir karbonhidrattır, yani kan şekerinizi arttırmadan sizi doyurmaya yardımcı olur. Ayrıca, iyi bir lif kaynağıdır ve daha fazla lif tüketmek insanların kilo vermesine ve kilodan uzak tutmasına yardımcı olur. Küçük bir kase yulaf diyette ara öğün için doyurucu ve lezzetli bir aperatifdir.

10. Kuru meyve

Kurutulmuş meyve taşınabilir, sağlıklı bir atıştırmalıktır. Meyve yemek kilo kaybına yardımcı olur çünkü dolgu lifi (ve önemli vitaminler ve mineraller) ile doludur. Şeker veya tatlandırıcı eklenmemiş meyveleri arayın ve kurutulmuş karbonhidrat ve protein dengesine sahip bir atıştırmalık için kurutulmuş meyveleri fındıkla birlikte tüketin. Kurutulmuş meyve, her zaman yanınızda bulundurabileceğiniz diyetinizde ara öğün atıştırmalığı için mükemmel bir seçenektir.

Sonuç olarak

Kilo vermeye çalışıyorsanız aperatifler diyetinize kesinlikle eklenmelidir. Unutmayın, besleyici (lif, protein, vitaminler, mineraller) atıştırmalıklar vücudunuzun ihtiyaç duyduğu enerjiyi almanıza ve sizi tok tutmanıza yardımcı olacaktır.

 

Sosyal Medyada Paylaşın:

BİRDE BUNLARA BAKIN

Düşüncelerinizi bizimle paylaşırmısınız ?

  • Koç
  • Boğa
  • İkizler
  • Yengeç
  • Aslan
  • Başak
  • Terazi
  • Akrep
  • Yay
  • Oğlak
  • Kova
  • Balık
KOÇ BURCU YORUMU

Bir şeyler inşa etmek, şu anda yapmanız için çok yararlı olacaktır. Hatta ilişkilerinizi güçlendirebilir! Yakın bir arkadaşınız ya da partneriniz için mutfağa girin ve onlar için yemek yapın. İşte bu kadar kolay!

BOĞA BURCU YORUMU

Hayalleriniz canlı, keyifli ve karar vermenize yardımcı olacak bilgilerle dolu olabilir. Bugün hayatınıza yeni ve heyecan verici temaslar gelebilir, muhtemelen gelirinizi artırmanın yollarını göstermede yardımcı olur. Yeni kariyerler, oturumlar ve yatırımlar umut verici ve dikkate değer görünmektedir. Yolunuza çıkan her şeyden en iyi şekilde yararlanın. Bir fark yaratabilir.

İKİZLER BURCU YORUMU

Bugün muhtemelen romantizme odaklanıyorsunuz. Sevgiyi çevreleyen gezegensel enerjiler ümit vericidir. Eğer bir ilişkiniz varsa, siz ve partneriniz birlikte bir hayalinizi gerçekleştirebilirsiniz. Bir ilişki içinde değilseniz kim bilir belki günün sonunda karşınıza biri çıkabilir.

YENGEÇ BURCU YORUMU

Bugün, sağlık, enerji ve dayanıklılık ile öne çıkıyorsunuz. Gönüllü çalışma veya kişisel bir proje olsun, iş yerinde iyi olmalısınız. Geçmiş çabaların sonuçlarını görme ihtimaliniz yüksektir.

ASLAN BURCU YORUMU

Aşk ve romantizm bugün gündeminizde en üst sırada olacak. Şimdi özellikle sıcak ve sevgi dolu hissediyorsun. Mevcut ve potansiyel aşk partnerleri sizi güçlü bir şekilde çekebilir. Çocuklar ayrıca mutluluk ve memnuniyet kaynağı olabilirler. Her anlamda güzel bir gün.

BAŞAK BURCU YORUMU

Yaklaşan bir aile sohbeti hakkında endişeleniyor musunuz? Kendinizi germeyin. Bunlar her zaman içinizde en iyisini gören (ya da en azından deneyen) insanlardır. Onların beklentilerini karşılayıp karşılamayacağınız konusunda endişelenmenize gerek yok. Durumun içinde mikroskop altındaymış gibi hissederseniz, gergin olacaksınız. Rahatlayın ve bu insanların deneyimlerine güvenin. Onlar seni seviyor! Bunu göreceksiniz.

TERAZİ BURCU YORUMU

Kariyer veya finansal anlamda harika haberler alabilirsiniz. Yazılı veya yayıncı olarak çalışmayı ya da bu konuda herhangi bir sanatı düşünüyorsanız, olayları harekete geçirmenin günüdür. Hayal gücünüz yüksek seviyede çalışıyor ve başkalarıyla iletişim kurabiliyorsunuz.

AKREP BURCU YORUMU

Bugün tanıştığınız herkese karşı özellikle sıcak ve sevgi dolu hissetmelisiniz. Parayla ilgili iyi haberler, özellikle olumlu hissetmenize neden olmuş olabilir. Bu, yeni insanları size çekebilir ve zaten hayatınızda olanları da size yaklaştırır. Sanatsal bir proje başlatmayı düşünüyorsanız, bunu yapmanın tam günü. Yaratıcı fikirler özgürce akmalıdır.

YAY BURCU YORUMU

Güzel, olumlu, sıcak ve sevgi dolu görünmeye bugün özellikle dikkat ediyorsunuz. Özgüveniniz, iyimserliğiniz ve kararlılığınız önümüzdeki birkaç gün içinde zirveye ulaşmalıdır. Yeni bir ortaklık, iş dünyası, yaratıcı proje ya da romantizm... Başlamayı düşündüğünüz her şeyin başarılı olması ve yolunuza iyi bir şans getirmesi muhtemeldir.

OĞLAK BURCU YORUMU

Yaratıcı ilham bugün derinden gelebilir. Vizyonlar, hayaller - hayal gücünüzü heyecanlandıran her şey - yeni projeler için fikirler getirebilir. Tek dezavantajı maddi olarak bir süre katkı sağlamamak olabilir. Ancak bu noktada sabırlı olmak en önemli şey.

KOVA BURCU YORUMU

İşler sizin için zaman zaman kolaysa sorun değil. Başka bir deyişle, bir arkadaşınızı vurgulayan bir görev veya test sizin için parkta yürüyüş yapmak kadar kolaysa kendinizi suçlu hissetmeyin. Herkesin kendi beceri seviyesi vardır ve sizinki belli bir şekilde çok yüksek olur. Bir şey zorsa sizin için iyi olacağını düşünmeye devam etmeyin. Zor bir meydan okuma her zaman hayattaki iyi bir derse eşit değildir.

BALIK BURCU YORUMU

Bugün sıcaklık ve dostluğu başkalarına yansıtmak için her zamankinden daha heveslisiniz. . Sanatsal veya yaratıcı bir faaliyet için çalışmalarınızı hızlandırabilirsiniz. Bugün başladığınız şey her ne olursa olsun, yeni bir sanatsal proje, kariyer veya romantizm muhtemelen başarılı olacaktır.

  • ÇOK OKUNAN
  • YENİ
  • YORUM