• DOLAR
    6,5701
    %-0,08
  • EURO
    7,2260
    %-0,49
  • ALTIN
    341,20
    %-0,46
  • BIST
    8,1064
    %-0,69
Kadınlar İçin Faydalı 5 Sağlık Önerisi

Kadınlar İçin Faydalı 5 Sağlık Önerisi

Kadınlar İçin Sağlık Önerileri

Sağlığınızın kontrolünü elinize alın

Ailenizin tıbbi geçmişini öğrenerek ve gelecekte karşılaşabileceğiniz olası sağlık sorunlarını belirleyerek işe başlayın. Ardından, belirtiler ve semptomlar hakkında kendinizi eğitin ve uygulayabileceğiniz önleyici tedbirlere bakmaya başlayın. Son olarak, vücudunuzu dinleyin – ve size bir şeylerin yanlış olduğunu söylediğinde harekete geçin.

Temel bilgileri öğrenin

Sağlıklı yaşam için düzenli egzersiz ve dengeli beslenme şarttır. Öyleyse hoşunuza giden bir egzersiz bulun – motive olmanızı kolaylaştırır – ve bu beslenme yönergelerine bağlı kalın:

  • İyi miktarda protein, taze meyve ve sebze yiyin
  • Yapabileceğiniz kepekli seçenekleri seçin
  • Mümkün olduğunca şeker ve işlenmiş gıdalardan kaçının
  • Sulu kalın
  • Stresinizi yönetin
  • Stres infertilite, depresyon, anksiyete ve kalp hastalığına neden olabilir, bu nedenle seviyelerinizi kontrol altında tutmanız önemlidir: düzenli egzersiz yapın, bahçe veya yemek pişirme gibi stres giderici bir hobi edin, zamanınızı daha iyi yönetmeye odaklanın.

Sağlığınızı kontrol ettirin

Kimse check-up işlemlerinden hoşlanmaz, ancak onları yenme şansı en yüksek olduğunda sorunları erken teşhis etmenize yardımcı olmanın anahtarıdır.

Mamogram

40. yaş gününüzü kutladıktan sonra, yıllık mamogramları planlamanın zamanı geldi. Check-up’larınız arasında, adet döngünüzün bitiminden birkaç gün sonra ayda bir kendi kendine meme muayenesi yaptığınızdan emin olun.

Kolesterol

45 yaşın üzerindeki tüm kadınlar kolesterollerini düzenli aralıklarla kontrol etmelidir. Henüz o yaş diliminde değilseniz, aşağıdaki durumlarda da göz önünde bulundurmak isteyebilirsiniz:

  • Sen sigara içicisin
  • Diyabetin var
  • Yüksek tansiyonunuz var
  • Ailede kalp hastalığı öyküsü var
  • Kan basıncı

Aile hekiminizi her ziyaretinizde kan basıncınızın kontrol edilmesi önerilir (ve kullanışlıdır). Nadiren hasta olan (veya her ne pahasına olursa olsun doktordan kaçınan) insanlardan biriyseniz, yılda bir kez kontrol edilmesini sağlayın. Tansiyonunuz yüksekse – 140/90 veya üstü – doktorunuz muhtemelen birkaç ayda bir kontrol ettirmenizi tavsiye edecektir.

Diyabet

50 yaşın üzerindeki tüm kadınlar elbette her üç yılda bir kan şekeri testine tabi tutulmalıdır.

Kemik yoğunluğu

Güney Afrika Ulusal Osteoporoz Vakfı’na (NOFSA) göre, üç Güney Afrikalı kadından biri osteoporoz ‘ludur. Genellikle kırık bir kemik belirtisi ‘sessiz hastalık’ ortaya çıkan  ilk semptomudur, kemik yoğunluğu taraması kemik gücünde azalma olup olmadığını doğrular.

Yeterli uyku almak

Uyku nörobilimci Prof. Jim Horne’e göre Daily Mail’de yayınlanan bir makalede , kadınların erkeklerden daha fazla uykuya ihtiyacı var – aslında yaklaşık yirmi dakika daha. Sebep olarak ise kadınlar çok erkeklere göre çok daha fazla işle meşgul olduklarından beyninlerini daha fazla kullandıkları anlamına geliyor – bu yüzden fazladan yirmi dakikaya olan ihtiyaç ortaya çıkıyor. Geceleri uyumak için mücadele ediyorsanız, denemeye değer birkaç strateji vardır: yatmadan önce bir rutin oluşturun, gün boyunca yeterli egzersiz yaptığınızdan ve akşamları tükettiğiniz kafein ve alkol miktarını azalttığınızdan emin olun.

Sosyal Medyada Paylaşın:

BİRDE BUNLARA BAKIN

Düşüncelerinizi bizimle paylaşırmısınız ?

  • Koç
  • Boğa
  • İkizler
  • Yengeç
  • Aslan
  • Başak
  • Terazi
  • Akrep
  • Yay
  • Oğlak
  • Kova
  • Balık
KOÇ BURCU YORUMU
BOĞA BURCU YORUMU
İKİZLER BURCU YORUMU
YENGEÇ BURCU YORUMU
ASLAN BURCU YORUMU
BAŞAK BURCU YORUMU
TERAZİ BURCU YORUMU
AKREP BURCU YORUMU
YAY BURCU YORUMU
OĞLAK BURCU YORUMU
KOVA BURCU YORUMU
BALIK BURCU YORUMU
  • ÇOK OKUNAN
  • YENİ
  • YORUM