• DOLAR
    6,4510
    %0,87
  • EURO
    7,1898
    %1,84
  • ALTIN
    338,14
    %0,91
  • BIST
    8,0430
    %2,92
Uykuya Daha Kolay Nasıl Dalınır

Uykuya Daha Kolay Nasıl Dalınır

Uykuya dalmak her zaman başınızı bir yastığa koymak ve gözlerinizi kapatmak kadar basit değildir. Düşünceler ve endişeler aklınızdan geçebilir veya rahatlamak imkansız görünebilir. Neyse ki, gevşeme tekniklerinden uyku rutininizi değiştirmeye kadar, hızlı bir şekilde uykuya dalmanın ve uyku kalitenizi artırmanın birçok yolu vardır.

Yavaş, derin karın nefesi almayı deneyin. Elinizi karnınıza yerleştirin ve 4’e kadar saydığınızda derin nefes alın. Nefes alırken karnınızı doldurun ve nefes alırken göğsünüzü sabit tutmaya çalışın. Nefesinizi 7’ye kadar tutun, sonra 8’de yavaşça nefes verin.

Progresif kas gevşetme egzersizlerini deneyin. Ayak parmaklarınızın ucundan başlayarak, yavaş yavaş tüm kas gruplarınızı teker teker esnetip serbest bırakın. Kaslarınızı 5 saniye gerginleştirip nefes alın, sonra rahatlarken vücudunuzu terk eden gerilimi gözünüzde canlandırın.

Uyumaya odaklanmak yerine hayal gücünüze dalın. Kendinizi uyumaya zorlamak sizi huzursuz edebilir. Aklını uykudan çıkar ve rahatlatıcı bir şey düşün.

  • Aklınızda mükemmel evinizi veya odanızı inşa edin.
  • Sakin bir ortam hayal edin ve rahatlatıcı manzaralarını, seslerini ve kokularını canlı bir şekilde hayal etmeye çalışın.
  • Huzurlu bir hikaye icat edin; heyecan verici bir macera hayal etmeyin.

İstenmeyen sesleri engelleyin. Gürültü, genel uyku kalitenizin yanı sıra uyuma yeteneğinizi de etkileyebilir. Trafik gibi rahatsız edici düşünceleri ve endişe verici düşünceleri engellemeye yardımcı olmayacak kadar çekici olmayan bir radyo programı veya sakin müzik dinlemeyi deneyin. Yüksek ses yerine yumuşak konuşulan bir şeyi ve hoşunuza giden ama o kadar da olmayan bir şeyi dinleyin, sadece dinlerken uyuya kalabileceksiniz.

Zihninizi ve bedeninizi sakinleştirmek için meditasyon yapmayı deneyinYavaş ve derin nefes alın ve bulutlar, sessiz bir plaj veya çocukluğunuzdan rahat bir yer gibi rahatlatıcı anları düşünün. Kaslarınızı gevşetip yatağa bırakırken düşüncelerinizin bulutları veya sallanan dalgaları dolaşmasına izin verin.

Uyku ilaçlarına bir şans verin. Uykuya dalmanıza yardımcı olabilecek birçok uyku takviyesi vardır. Bir takviyeyi denemeden önce, özellikle tıbbi bir durumunuz varsa, herhangi bir ilaç kullanıyorsanız veya hamile veya emziriyorsanız doktorunuza danışmanız akıllıca olacaktır. 

Uyuyamıyorsan kalk ve rahatlatıcı bir şey yap. 30 dakikadır uykuya dalamıyorsanız, yatak odanıza bakınmayı bırakın. Okumayı, sıcak banyo yapmayı, rahatlatıcı müzikler dinlemeyi veya hafif bir atıştırmalık yemeyi deneyin. Etkinliği 15 ila 20 dakika boyunca veya uykulu hissetmeye başlayana kadar devam edin ve sonra yatağa geri dönün.

Sosyal Medyada Paylaşın:

BİRDE BUNLARA BAKIN

Düşüncelerinizi bizimle paylaşırmısınız ?

  • Koç
  • Boğa
  • İkizler
  • Yengeç
  • Aslan
  • Başak
  • Terazi
  • Akrep
  • Yay
  • Oğlak
  • Kova
  • Balık
KOÇ BURCU YORUMU
BOĞA BURCU YORUMU
İKİZLER BURCU YORUMU
YENGEÇ BURCU YORUMU
ASLAN BURCU YORUMU
BAŞAK BURCU YORUMU
TERAZİ BURCU YORUMU
AKREP BURCU YORUMU
YAY BURCU YORUMU
OĞLAK BURCU YORUMU
KOVA BURCU YORUMU
BALIK BURCU YORUMU
  • ÇOK OKUNAN
  • YENİ
  • YORUM